伴随生活步伐的加快和社会重压的增大，愈加多的人开始面临着焦虑和紧张的问题，这不只影响着个人的身心健康，还会对工作和生活带来负面影响。那样，怎么样应付焦虑和紧张呢？本文将从心理、生理和行为三个角度剖析，给出应付焦虑和紧张的有效办法。
怎么样应付焦虑和紧张？
1、心理层面
1.认知重构
焦虑和紧张总是是因为对事情的过度担心和负面预期而产生的，因此，大家可以通过认知重构来改变我们的思维方法。具体而言，大家可以通过深思我们的担心，找到证据来支持或反驳这类担心，从而降低过度担心和负面预期。
2.放松练习
焦虑和紧张会致使身体处于紧张状况，因此，大家可以通过放松练习来缓解身体的紧张感。容易见到的放松练习包含深度呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等。
3.情绪调节
情绪调节是指通过调整情绪来缓解焦虑和紧张。具体而言，大家可以通过心理健康咨询、自我控制、社交支持等方法来调节情绪，从而降低焦虑和紧张的情绪体验。
2、生理层面
1.运动训练
运动训练可以促进身体的代谢和循环，缓解身体的紧张感和疲劳感，同时还可以分散注意力，降低焦虑和紧张的情绪体验。建议每周进行至少3次、每次30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。
2.饮食调节
饮食调节可以通过摄入一些富含镁、维生素B等营养素的食物来缓解身体的紧张感和焦虑感。比如，绿叶蔬菜、水果、全麦面包、坚果等都是富含这类营养素的食物。
3.睡眠调节
睡眠是身体恢复和修复的要紧方法，同时也是缓解焦虑和紧张的有效渠道。建议每晚维持7-9小时的睡眠时间，维持规律的睡眠时间和睡眠环境，防止过度刺激和睡前用电子设施等。
3、行为层面
1.时间管理
适当的时间管理可以帮助大家充分借助时间，降低因时间不足而产生的焦虑和紧张。建议拟定详细的计划表和优先级，防止拖延，合理安排时间。
2.好的人际关系
好的人际关系可以提供社交支持，缓解焦虑和紧张的情绪体验。建议与家人、朋友、同事维持好的交流和合作，防止孤独和孤立。
3.寻求帮助
当焦虑和紧张的情绪体验超源于己的控制范围时，大家可以主动寻求帮助。具体而言，大家可以寻求心理健康咨询、社交支持、医学干涉等方法来缓解焦虑和紧张。
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