晚上睡不着是不少人都会遇见的问题，特别是在重压大、焦虑或生活作息不规律的状况下。假如你也常常面临这个问题，可以试一试以下几种办法来解决。

1. 改变睡眠环境

一个舒适的睡眠环境对于入睡至关要紧。确保房间安静、黑暗和凉爽。关闭电视、手机等电子设施，防止刺激性的光线和声音干扰。选择一张舒适的床垫和枕头，以提供好的支撑和舒适感。可以尝试用香薰或放置一束花来打造宜人的环境。

2. 打造健康的睡前习惯

打造一套健康的睡前习惯能够帮助调整身体和心理状况，为入睡做好筹备。比如，在睡觉前进行放松活动，如泡热水澡、听轻柔音乐或阅读一本书。同时，防止饮用含咖啡因的饮料和吃辛辣或油腻的食物，以免刺激消化系统和引起不适。

3. 进行放松训练

假如你在床上躺了很久还是没办法入睡，可能是由于你的身体和思维处于紧张状况。尝试一些放松训练可以帮你缓解重压和焦虑，进而促进入眠。深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想都是好办法。通过专注于呼吸或身体感觉，你可以将注意力从烦恼和担心中转移出来。

4. 调整生活作息

不规律的生活作息会扰乱你的生物钟，致使晚上很难入睡。要维持好的睡眠水平，建议天天固定的时间上床睡觉和起床，并尽可能遵守这个时间表。白天要维持足够的运动和户外活动，以帮助调节身体的自然步伐。

5. 不要强迫自己入睡

假如你躺在床上超越20分钟还是没办法入睡，不要强迫自己继续躺在那里。如此只能增加你的焦虑和重压，进一步影响入眠。相反，可以起床做一些轻松的活动，如喝杯温牛奶、听柔和的音乐或进行简单的伸展运动。当你感到困倦时再返回床上。

晚上睡不着是一个容易见到的问题，但通过改变睡眠环境、打造健康的睡前习惯、进行放松训练、调整生活作息与不强迫自己入睡，你可以提升入眠水平并享受更好的睡眠。