正念这个定义刚开始来自于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等进步而来。后来，正念被进步成为了一种系统的心态疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心态疗法。而正念的奇迹这本书本非常不错地讲解了 正念减压这一理论。

1、什么是正念减压？

正念减压以一种特定的方法来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。其目的乃在教会病患运用自己内在的身心力量，为我们的身心健康积极地做一些别人没办法替代的事——培育正念。

正念减压疗程教会病患基於上述的学习习惯，修习三种主要的禅修方法。

1、坐禅：察看随著呼吸而产生的腹部起伏运动，或者意守鼻端，察看鼻端与呼吸接触的感受；当任何妄想、情绪出现时，禅修者只不过觉察它，然后将注意引回到腹部起伏的运动或鼻端；当疼痛出现时，鼓励病患察看身体的疼痛。

2、身体扫描：病患平躺或采太空人卧姿，引导注意力依序察看身体不同部位的感受，从左脚脚趾开始，最后至头顶。面对妄想与疼痛的方案，与坐禅时相同，但观痛时，偶而带有观想的方法。

3、正念瑜伽：MBSR将「正念修行」结合「哈达瑜伽」，教会病患在训练「哈达瑜伽」的同时，观照当下的身、心现象。

除此三种主要的禅修训练以外，为将正念修行融入平时生活，MBSR疗程亦教会「行禅」；与怎么样在日常培育正念的方法。

2、书本介绍

一行禅师是越南人，他在20世纪60年代在越南创立了社会服务年轻人学校。他推进“入世佛教”，倡导青年以慈悲精神投身社会运动。他不支持任何政党，只不过与憎恨和无知作斗争。后来一行禅师被逐出越南，在法国他打造了梅村。在那里，他指导大伙种了数百棵梅树，卖梅子的收入用来帮助越南饥饿儿童。梅村每年夏季都会开放，同意来自世界各地期望可以在那里修习正念禅的访客。

这本书是一行禅师写给一位朋友的一封长信，尽管没详尽的佛理，但单从他的信中，大家就已经掌握了什么叫做正念，与正念为何是奇迹。

我怀着无比崇敬的心情向你推荐这本正念的奇迹。这本书帮我度过了无数难关，或者说读完这本书后，你会发现日常几乎没什么所谓的难关。只须你能掌握维持正念，甚至只须可以提醒自己维持正念，你就会在一秒钟之内变得心平气和。

与之相反，在大家没维持正念的时候，大家会被欲望折磨，被心事烦扰，被别人掌控，被情绪左右。那种痛苦的感受，我想每一个人都很熟悉。假如你相信自己可以活的轻安喜乐，想为之努力的话，请肯定看看这本正念的奇迹。