健康是每一个人都最重视的事情，不管大家有多忙在哪儿，都要培养健康自测的习惯。健康评估的健康测试的办法有什么？

1、健康自测的办法

1、量体温

量体温是健康评估的一个要紧方法，正常的体温是36℃—37℃，假如高于这个体温就是出现了发热症状；低于这个体温，就是低体温。低体温一般是常出目前高龄体弱老人及长期营养不好的病人身上的症状，也会出目前甲状腺机能衰退症、休克疾病病人的身上。

2、量体重

健康自测的直接有效办法是量体重，稳定的体重也是健康的要紧指标之一。假如不是由于外力是什么原因，身体忽然消瘦，可能就是糖尿病、甲亢、胃肠疾病等的征兆有哪些。

体重短期内增加的话，可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能衰退症等有关。按期称体重有益于大家测试身体健康情况。

3、量脉搏

量脉搏是健康评估的要紧方法之一，成人脉搏每分钟60—100次，假如脉搏过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。

老年人心率一般较慢，但只须高于每分钟55次就属正常范围。假如平常心率较慢，一段时间忽然加快，也会存在潜在疾病，应予以关注。

4、量血压

通常来讲，成年人的缩短压应该在90—139，舒张压应该在60—89之间。老年人伴随年龄的增长，血压会上升，但缩短压也不应该超越160mmHg。血压过高时应该去医院检查身体，不要私自服用降压药物。

5、测视力

伴随年龄的增长，视网膜容易出现有斑点的退化，对视力影响非常大。

一个小技巧，先用手掌盖住右眼，用左眼从房间一端观看门框或者窗户框，假如门框或窗户框垂直线和水平线明确，则说明双眼情况较好，假如线条发生扭曲或变形，则说明出现斑点退化，需要加大注意。

2、健康测试的办法

1、仰卧起坐：测试体力

20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最好成绩为起落45～50次；30岁的为40～45次；40岁的为35～40次；50岁的为25～30次；60岁的为15～20次。

2、爬楼梯：检验体力、腿力

如一步迈两级台阶，能迅速登上5层楼，说明健康情况好；一级一级登上5层楼，无明显的气喘现象，健康情况很好；假如气喘吁吁，呼吸急促，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明缘由，切莫大意。

3、屏气时间：检验肺脏功能

深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最佳。限度屏气，一个20岁、健康情况甚佳的人，可持续90～120秒。而一个年满50岁的人，约为30秒左右。